super serie

[...] wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny 210kg x 1 210kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie dosłownie na oparach / super BICEPS supinacja 22kg x 6 x 5 serii ...bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia , zapewne dlatego widzę teraz spore możliwości praktycznie z treningu na trening . [...]

[...] rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-4x100powt. bieg-czas:-40:53sek.tętno-147/163max.(czas na 7km.36:08sek.) spining-1godz.tętno:126/160max. mtb-10km.po śniegu super frajda 8.01.10r. tętno spoczynkowe-46. rozciąganie całe ciało. brzuch spięcia-4x100powt. siłownia: wyc.szt.ławka [...]

Skłony 3 serie do zmęczenia, skłony w bok, po 2 serie na każdą stronę do zmęczenia jak to zrobie to bedzie blisko tych u gory 500:/ na serie spokojnie robie 100 i jakiegoś super zmeczenia mieśnia nie mam.. moge dalej ale robi mi się słabo i w głowie zaczyna zawracać.. jedynie z drążkiem mam problemy ale też sprawdze to:) Zmieniony przez - [...]

[...] x 2 175kg x 2 175kg x 2 Klatka MONSTER BLUE 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 3 Triceps w leżeniu na ławce , uginanie ramienia jednorącz z hantlą do policzka 27kg x 6 x 6 serii ....pod koniec było ciężko Nogi czwórki reha...maszyna prostowanie w kolanach X x 10 x 5 serii Jak na razie zmiana weszła super...powoli,powoli do przodu

Tak, pomiędzy super seriami jest przerwa normalna. Bic + tric, przerwa, bic + tric, przerwa, bic + tric, przerwa, następne ćwiczenia. Tył barków 3-4 serie. Bok 3-4 serie. Przód 3-4 serie.

Trening A Przysiad ze sztangą Zakroki Wyciskanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla Wznosy ramion w opadzie Uginanie ramion z hantlami Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia KOLEJNA SUPERSERIA x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p [...]

lupus, dzięki, ale już zamówiłam ;-) dzięki damian za namiary na sklep, ceny faktycznie super :-)) obli, no i to mnie martwi.. a jeszcze bardziej martwi mnie to, że musiałabym zrezygnować z razowca @-) lorane, wybaczam %-) a próbowałaś enzymów czy nie? :-> olinka, pojęcia nie mam :-? do tej pory nie obserwowałam tego aż tak wnikliwie- [...]

[...] np. robisz siady to możesz rozgrzac sie tak(oczywiscie pierw normalna rozgrzewka) ciezar docelowy 100kg to 10x gryf 8x 30kg 5x 50kg 5x 70kg 3x 90kg(tutaj specjalnie mniej p. zebys się dogrzał ale nie zmęczył :p) 5x 100kg 5x 100kg(itd) to taki przykład tylko xDD moge Ci poradzic, zebyś robił szrugsy w zakresie mniejszym niz 5p. super wchodzi

[...] Wspięcia - od teraz robie 1 serie, bo mi się nie chce więcej a mam też wyjscia wiec nie musze tego tak katować Podciąganie - ciezko mi idzie ten nachwyt SS - fajnie fajnie Uginanie - wow, super weszło, tak dla odmiany zrobilem sobie w ooparcie o ławke i jestem mile zaskoczony;) brzuch - nie mam casu na glupoty:D nie chciało mi się już go robić xD

[...] Wspiecia na palce-95kg Spiecia brzucha 15x15kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolnie o treningu Poszlo bardzo fajnie! super pompa,sila idzie w gore,technika utrzymana wiec wszystko gra jak najbardziej :-) Ogolnie Jak widac wszystko idzie w porzadku,pod koniec tego tygodnia sie zwaze i [...]

[...] siebie wszystko %-) To tyle... jeśli dobrze popatrzyłam na zegarek jak przyszłam na siłkę, to zeszło mi ok.1h 15min - 1,5h. Nawet nie poczułam że tak czas zleciał. Ogólnie to super trening. W kość dały mi szczególnie wypady. Pomiędzy seriami musiałam usiąść bo nie ustałabym. Dziękuje Martucca Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-14 14:43:45

dla mnie ten twój przysiad to i tak jest super. Ja wczoraj robiłam pierwszy trening i nie byłam wstanie zwiększyć obciążenia na drugą serię. A robiłam z 18.2kg....

[...] plecach ciężko mi szedł przysiad, tym bardziej, że nie robiłam jeszcze wąsko, 8-me powtórzenie to ledwo podniosłam się z podłogi, dobrze, że byłam asekurowana. W pierwszej super serii piekły strasznie uda, ostatnią serię prostowania robiłam z przerwami. W RDL źle spisałam zakres powtórzeń na komórkę, ale w ostatniej serii dyszałam jak jakaś [...]

[...] wszystkich drążków ale na filmiku tam, gdzie stoję to normalnie był rig i z niego już całość była rozmontowana. Muscle upy dość dobrze wchodziły i już robię po pięć więc super, cel z początku dziennika to trzy. Zerwałam łapsko przy ostatniej serii, chyba na pożegnanie żeby trochę krwi na starej miejscówce zostało %-). Podciąganie całkiem [...]

[...] urazów przy pewnych ćwiczeniach też są wymienione. Są porady w sprawie podmiany ćwiczeń itp. Co do suplementów, to serio nie ma sensu na początku ich brać, chyba że chcesz super pięknie szybko rosnąć a za 5 lat będą ci wszystkie stawy strzelać, flaki będą wysiadać i jeszcze w mózgownicy może się pomieszać. "Powoli do przodu", na [...]

[...] 15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach 15x25kg/12x32kg/6,5x39kg 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło [...]

[...] piersiowej 15x18kg/15x25kg/7x32kg w ostatniej mało bo technicznie nie szło 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach 15x25kg/12x32kg/6,5x39kg 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło [...]

rozumiem,to tak robiłem Robiłem dziisja ten trening w ramach treningu na barki.Trening w porządku ,pull up x 5 serii ciężko z ciężarem .Nastepnym razem zrobie z 4 serie zwiekszajac do 5,floor press jak najbardziej na tak ! fajne ćwiczenie ,ani mostkiem ani nogami się nie odpychasz,ruch idzie z ramion SUPER ! Push press spoko,choć może zastąpię [...]

[...] od 1,5 minuty ale ostatnia serie wyczekalem na 3 minuty mega tyra :] One Arm DL Ze wzgledu na kontuzje zrezygnowalem z dynamicznych cwiczen i stwierdzilem ze wrzuce OA DL super cwiczenie, ladnie wchodzi na odcinek ledzwiowy zwlaszcza po Pistolach gdzie tez mocno pracuja ledzwia Plank tym razem pamietalem ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo [...]

[...] jak mam dwie serie tego samego ćwiczenia to robię je w dwóch wersjach. Np. inne ustawienie nóg w przysiadach, czy inny chwyt hankli (stąd właśnie 3,4). 2HST to juz bylo super sila poszla bardzo gorzej z masa ale za to winie siebie bo ze mnie straszny niejadek Maniac3000, a nie miałeś tak, że te treningi wpływały na zwiekszenie ilości [...]